Potencia reducida. Os homes adoitan ter este problema. As razóns para isto poden variar moito, desde cambios relacionados coa idade e estilo de vida incorrecto ata depresión e sobreexcitación nerviosa. Os malos hábitos tampouco melloran a situación.
Hai moitas solucións a este problema, desde medicamentos, ata receitas de medicina tradicional, ata complexos especiais de ximnasia. Os medicamentos funcionan perfectamente, pero o resultado do seu uso é a curto prazo, mentres que os mesmos exercicios físicos axudarán a eliminar os problemas de potencia a longo prazo. Isto mellora a vida privada. Hai menos razóns para o estrés.
Exercicios para potenciar
O principal motivo desta enfermidade son os procesos estancados na zona pélvica.
Grazas ao esforzo físico dirixido, os músculos e as articulacións comezan a traballar activamente, a circulación sanguínea mellora, os músculos están activamente saturados de osíxeno.
É a través deste traballo que o sangue corre aos xenitais, o que mellora a erección.
Hai moitos complexos de adestramento físico diferentes deseñados para normalizar a actividade sexual.
A vantaxe da ximnasia sobre a medicación é obvia. Estes últimos dan un resultado garantido, pero a maioría dos homes teñen medo de usalos porque teñen efectos secundarios sobre os que quizais non escriban na anotación.
Os complexos ximnásticos non teñen contraindicacións. Calquera pode facelo. Aínda que por motivos de saúde non se recomenda exercicio, pódese substituír por outro sen prexuízo do resultado final.
O efecto dos exercicios de potencia
A única condición que se debe observar para conseguir un efecto positivo é a regularidade. O mellor é facer os exercicios 4 veces por semana, e algúns exercicios pódense facer todos os días. Tal carga tamén é adecuada como profilaxe. Se é posible, podes facer o complexo todos os días.
- O exercicio leva a un aumento da produción de testosterona, esta hormona controla a calidade das ereccións e da potencia;
- A actividade física dirixida fortalece os músculos pélvicos, o que tamén afecta a potencia;
- Aumentar o ton do corpo xeralmente leva a unha boa saúde;
- A resistencia aumenta, a tensión desaparece;
- A función sexual restablece co paso do tempo.
Antes de comezar exercicios para aumentar a potencia masculina na casa, non é innecesario buscar consello médico.
Os exercicios deben estar pensados e cubrir todos os músculos implicados neste proceso
Para iso, cómpre considerar coidadosamente todo o complexo no seu conxunto.
- Os músculos grandes teñen que estar implicados. Isto mantén todo o corpo en forma.
- Deben seleccionarse varios exercicios que favorezan a produción de testosterona.
- Non debemos esquecernos da parte do cóccix, isto aliviará os procesos estancados na zona pélvica e mellorará a circulación sanguínea. Tales medidas tamén melloran o fluxo sanguíneo aos xenitais.
- Como resultado do estrés, adoita producirse adrenalina que, sen atopar unha saída, afecta negativamente á función sexual. A actividade física de calidade permítelle baixar os niveis de adrenalina e aliviar o estrés negativo.
- O núcleo da ximnasia para aumentar a potencia nos homes é unha serie de exercicios que adestran os pequenos músculos da pelve pequena. Son os principais responsables do traballo de calidade do sistema reprodutivo.
Ximnasia na casa
Os exercicios para aumentar a potencia en homes poden ser realizados non só por aqueles que teñen problemas evidentes na cama, senón tamén por aqueles que aínda non tiveron tales problemas.
Exercicio número 1
Párate a catro patas coas costas rectas. Ao exhalar, baixa lentamente as nádegas ata os pés, tendo coidado de tocar os talóns co botín. Non golpees os cóbados coas mans, as palmas están fixas. Despois érguese lentamente, estira ben as costas, non te dobres. Non hai présa, é importante estirar ben e sentir todos os músculos. Corre 15 veces.
Este sinxelo exercicio para mellorar a potencia nos homes non debe ser subestimado, axuda a estirar a columna vertebral, eliminando os aparellos existentes e beliscar. Alivia perfectamente a tensión na columna lumbar, masaxe a próstata.
Exercicio número 2
De pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros, os xeonllos lixeiramente flexionados, as mans na cintura. É mellor se a roupa non dificulta o movemento. O ideal é desnudar ou levar algo solto. Empurra a pelve vigorosamente cara adiante e despois tamén vigorosamente cara atrás. A parte inferior das costas e as pernas están claramente fixadas e permanecen no seu lugar, só funciona a pelve. Fai durante 3 minutos, repite 5 veces.
Exercicio número 3
Este exercicio é bo porque pódese facer polo menos todos os días e non require condicións especiais. Se o desexas, podes facelo na casa, no traballo e mesmo no transporte público. Sente nun taburete (sofá, cadeira, cadeira de brazos), asegurándose de que os xeonllos estean dobrados en ángulo recto. Dous puños deben caber entre os xeonllos. As mans están relaxadas, deitadas de xeonllos, as costas están rectas, non tensas. A vista está dirixida cara adiante. Apreta firmemente os músculos dos glúteos, mantén este estado durante uns minutos e relaxa. Debe haber pausas de polo menos 25 segundos. Repita 10 veces durante 6 enfoques.
Este exercicio para aumentar a potencia fortalece os músculos da pelve pequena, o que ten un efecto positivo sobre todo o sistema urogenital.
Exercicio número 4
Deitarse de costas, dobrar as pernas, achegar os pés ás nádegas. Mans ao longo do corpo. Ao exhalar, empurra a pelve o máis alto posible, os ombreiros e os pés no chan. Estes últimos están presionados firmemente contra o chan. A parte inferior das costas non debe "colgar", debe ser corrixida, toda a carga vai para as cadeiras e o estómago. Repita 10-15 veces.
Despois duns días, o exercicio de potencia masculina pódese facer máis difícil sen levantar a pelve cara arriba, senón balanceala cara atrás e cara atrás ou colocando pesos, como pesas dunha libra, na ingle.
Presionar a pelve estimula o fluxo sanguíneo no abdome inferior e mellora o fluxo sanguíneo.
Exercicio número 5
Levántate, os pés separados ao ancho dos ombreiros. Agáchate lentamente e tira o traseiro cara atrás coma se houbese unha cadeira para sentar. Estende os brazos cara adiante e inclínate cara adiante co teu corpo para manter o equilibrio. Os xeonllos non deben dobrarse a menos de 90 graos; ao estar en cuclillas, non deben sobresaír por encima da altura do calcetín. Exhala mentres se agacha, mentres inhala - volve á posición inicial. Realiza 10 veces.
Este exercicio tensa os músculos das costas da coxa. Se os músculos da fronte comezan a doer mentres estás a realizar, non estás a traballar correctamente. Non podes agacharte profundamente, pon unha tensión innecesaria na articulación do xeonllo. Podes aumentar a carga engadindo patadas laterais mentres levantas.
Este exercicio para mellorar a potencia axuda a establecer a circulación sanguínea na zona pélvica, mellora o estado das articulacións. Ademais, este squat é ideal para tensar os músculos dos glúteos e das coxas.
Exercicio número 6
Sente no chan, baixo os xeonllos 90 graos. Inhala, de súpeto leva o ombreiro dereito diagonalmente cara adiante e cara arriba, ao mesmo tempo estira a perna do mesmo nome. Volve lentamente ao lugar cunha exhalación. Repita o xiro á esquerda. Realizar alternativamente 10 veces con cada lado.
Exercicio número 7
Deitado de costas, dobra as pernas nos xeonllos, as mans sobre o corpo. Na exhalación, bruscamente con esforzo para estender os xeonllos cara aos lados, coma se as plumas dos lados estivesen presionando sobre os xeonllos. Podes crear esta resistencia coas túas mans. Non tes que tentar tirar os xeonllos ata o chan. É importante controlar a súa respiración. Debe ser forte e regular. Se respiras incorrectamente, o esforzo non ten efecto, xa que evita a saturación de osíxeno e o fluxo sanguíneo é insuficiente.
Este exercicio de aumento da potencia axuda a abrir a articulación da cadeira mentres traballan os músculos das nádegas, a parte interna das coxas e o perineo. Corre 15 veces.
Exercicio número 8
Sente no chan, podes apoiarte cómodamente nas túas mans e colocalas detrás das costas. Poña as pernas sobre as pernas e esfregue a parte superior contra a inferior, despois de que debes cambiar. A liberdade de movemento debe ser máxima. Fai polo menos 30 veces en 5 enfoques.
Este exercicio para aumentar a potencia na casa fortalece os músculos da parte interna das coxas e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos da pelve pequena. Restaurase unha erección.
Exercicio número 9
Este exercicio considérase un dos mellores axudantes para restaurar a erección e a función xenitourinaria en xeral. Debes sentarte no chan e comezar a camiñar, movendo alternativamente as pernas cara adiante, non necesitas dobrar os xeonllos, intenta non tirar as pernas do chan, os brazos están dobrados nos cóbados e estás a traballar activamente. Debes "camiñar" durante 30 segundos, as costas deben estar planas. Movemento - activo, co máximo movemento cara a adiante. En caso contrario, non se producirá a tensión muscular adecuada. Fai unha aproximación 5-6 cun pequeno descanso.
Exercicio número 10
Este exercicio require certa concentración. Déitese de costas, coloque a man dereita debaixo da cabeza e a esquerda enriba dos seus xenitais. É importante manter as palmas quentes frotándoas ata que estean quentes. Tensa os músculos das pernas e das nádegas mentres apertas suavemente os xenitais e tiralos cara abaixo. Fai polo menos 20 veces en 5 repeticións.
Este sinxelo exercicio de mellora da potencia na casa axudará a aumentar o fluxo sanguíneo aos xenitais e mellorará a subministración de osíxeno e sangue.
Exercicios de chinés
Qigong é un complexo deportivo especial que se desenvolveu en China. Hai unha serie de complexos chineses diferentes que se poden usar para curar varias enfermidades. Hai qigong, cuxo propósito é restaurar unha erección. Estes exercicios melloran o ton dos músculos do chan pélvico e axudan a mellorar a circulación sanguínea.
Os exercicios de potencia chineses chegaron a nós desde a antiga China, os monxes taoístas desenvolveron este sistema. Na práctica, esta ximnasia permite non só resolver eficazmente os problemas de restauración da función sexual masculina, senón tamén tratar outras enfermidades da pelve pequena.
O adestramento regular no método chinés permitirache recuperar a forza masculina. Este complexo tamén se recomenda para homes que queiran ter descendencia. Polo tanto, non hai moito tempo en China, todos os mozos que querían casar tiñan que facer este qigong.
Qigong para restaurar a función sexual permítelle saturar os músculos pélvicos con osíxeno e así normalizar a función reprodutiva do corpo.
Estabilízase o fondo hormonal masculino, normalízase o traballo de todo o sistema xenitourinario e mellora a calidade dos espermatozoides.
Qigong
Para realizar este complexo, necesitarás unha alfombra, unha especial para ioga será a máis adecuada.
Exercicio número 1
Déitese boca arriba coas pernas rectas, os brazos rectos ao longo do corpo, palmas cara abaixo. Coloca as palmas das mans no chan mentres inhalas, levantando lentamente o torso o máis alto posible coas costas arqueadas. A parte inferior do corpo non funciona. Cando chegue ao punto máximo, incline a cabeza cara atrás e corrixa esta posición durante algún tempo. A continuación, baixa cunha exhalación suave. Fai levantamentos polo menos 10 veces.
Realizar este exercicio de potencia na casa elimina a necesidade de arrincar as coxas do chan, o corpo se dobra na zona lumbar e non fai movementos bruscos. É importante controlar a respiración e o ritmo de execución, mídese de principio a fin e de forma uniforme.
Exercicio número 2
Posición: deitado de costas, brazos ao longo do corpo, perna esquerda dobrada. Exhalando lentamente, ao mesmo tempo levantando a parte superior do corpo cos brazos estirados cara adiante e a perna dereita estirada. Deberías conseguir un pliegue. Toda a carga cae sobre a perna esquerda. A subida debe ser suave e non brusca.
Cando o xeonllo dereito estea á altura do esquerdo, bloquea esta posición durante uns segundos e volve suavemente ao punto de partida. Ao mesmo tempo, exhala lentamente. Despois cambia de perna e repite. Lembra que nunca debes dobrar os xeonllos. Repita polo menos 10 veces.
Ademais do subministro de osíxeno activo para os músculos pélvicos, este exercicio adestra a prensa inferior para aumentar a potencia nos homes, o que tamén axuda a alcanzar o obxectivo xeral.
Exercicio número 3
Déitese no chan, os brazos ao longo do corpo, as pernas cruzadas - xusto na parte superior. Respira profundamente para tomar o aire mentres empurras lentamente o teu corpo cara arriba. Só o talón esquerdo e a parte posterior da cabeza deben tocar o chan, todo o demais, incluídas as mans, debe estar paralelo ao chan. Manteña esta posición durante 2-3 segundos. Exhala lentamente o aire e baixa ata o chan. En calquera caso, non o faga bruscamente e non caia. Cambia de perna e faino de novo, pero o talón dereito actúa como soporte. Faino polo menos 10 veces.
Este levantamento do corpo non só tensa os músculos pélvicos e da cadeira, senón todo o corpo. O principal durante a execución é controlar a súa respiración, non debe ser nítida con longas pausas.
Exercicio número 4
Déitese de costas no chan. As pernas están rectas, as mans están ao longo do corpo. Levante lentamente as dúas pernas ata que os calcetíns toquen o chan detrás da cabeza. Ao mesmo tempo, apoia o teu corpo coas mans, mantendo só os omóplatos no chan. Volver á posición inicial. Non deixes caer as costas, baixa e sube sen sacudir. Repita o exercicio polo menos 10 veces para restaurar a potencia.
Exercicio número 5
Este exercicio require certa flexibilidade, pero non se debe facer en absoluto se tes problemas coa túa columna vertebral, osteocondrose ou úlcera péptica. Se a túa flexibilidade natural non che permite alcanzar os pés só coas mans, podes usar correas, cordas ou correas.
Déitese boca arriba. As mans ao longo do corpo, as pernas dobradas nos xeonllos, coas mans agarran os nocellos. O aparato ortopédico debe estar sobre o estómago, as costas dobradas, ter coidado de non caer de lado, manter o equilibrio. Respira fondo.
Ao exhalar, achega as pernas o máis preto posible da cabeza, as costas dobradas o máximo posible neste momento, despois relaxa e inhala de novo. Repita este exercicio para aumentar a potencia 10 veces.
Exercicio número 6
Párate a catro patas, baixa a cabeza para que poidas ver os teus pés. Inspirando lentamente, tirando do xeonllo da perna esquerda cara á cara. Ao mesmo tempo, a parte traseira permanece inmóbil. Bloqueo durante uns segundos e volve á posición orixinal. Tira o xeonllo dereito cara á cara, tamén fixa a túa posición, de volta ao punto de partida. Realiza polo menos 10 veces para cada perna
Exercicio número 7
Déitese boca arriba no chan. Estende os brazos cara arriba en diagonal e separa as pernas. O teu corpo debería parecer a intersección de dúas liñas. Unha liña é perna esquerda, brazo dereito, a segunda liña é perna dereita, brazo esquerdo. Con respiración profunda, levante os brazos, a cabeza e as pernas e conxélate nesta posición durante uns segundos. Concentra todo o poder no estómago. Exhala lentamente e baixa o corpo ata o punto de partida. Repita polo menos 10 veces.
Se fai estes exercicios para a potencia masculina polo menos catro veces por semana, nun mes terá un marcado efecto positivo. A forza masculina e a actividade do sistema reprodutor volverán. A principal condición é controlar a calidade do servizo. Se desde o primeiro día non é posible completar o número de veces establecido, a próxima vez terás que tentar facer máis. Ata conseguir o resultado desexado.
É importante controlar a súa respiración durante o exercicio, se non, os músculos non recibirán a saturación de osíxeno necesaria durante o exercicio e a tan esperada autocuración fallará.
Como mellorar a potencia de Kegel
Ademais de restaurar a función sexual, os exercicios de Kegel poden desfacerse da próstata e das hemorróidas. Este adestramento tamén ten un efecto positivo sobre a erección. A gran vantaxe desta ximnasia é que se pode realizar non só na casa, senón tamén no traballo, e mesmo no transporte público e mentres conduce. Non require ningún tempo especial, pódese facer case en movemento.
A esencia da ximnasia é o adestramento dun só músculo: o ordenador. Para atopalo, cómpre desactivar o fluxo de micción, nese momento o mesmo músculo PC está tenso. O exercicio é sinxelo, aperta e relaxa o músculo do PC. Mentres apertas, mantén o músculo no seu lugar durante o maior tempo posible, non menos de 5-10 segundos, e despois relaxa o mesmo tempo.
Por toda a súa aparente sinxeleza, cómpre comezar a facer exercicio unhas cantas veces. Entón, por primeira vez, cinco son suficientes. Pouco a pouco, o número pode ir aumentando día a día. Este exercicio pódese combinar facilmente con calquera outra ximnasia complexa para mellorar a potencia nos homes.
Dentro de tres semanas, este exercicio de mellora da función eréctil producirá resultados notables.